Muchas personas sienten que su alimentación no les está funcionando del todo bien. Ya sea porque se sienten cansadas durante el día o porque creen que comer saludable requiere demasiado esfuerzo. La realidad es que, con pequeños cambios y mejores elecciones, es posible tener más energía y hacer que la alimentación saludable se adapte a tu rutina.
1) Falta de energía: ¿puede estar relacionada con lo que comés?
Si sentís que el cansancio te acompaña todo el día, la alimentación puede estar jugando un rol clave. Una dieta baja en nutrientes esenciales puede hacer que tu cuerpo no tenga el combustible que necesita.
Algunos errores comunes que pueden generar fatiga son:
- Saltarse comidas o consumir solo snacks poco nutritivos.
- Exceso de alimentos ultraprocesados, que no aportan energía sostenida.
- Falta de carbohidratos complejos, fibra y proteínas de calidad en la alimentación diaria.
Para mejorar tu energía, incorporá:
- Cereales integrales como avena, quinoa, arroz integral y trigo sarraceno.
- Legumbres como lentejas, garbanzos y porotos.
- Frutas y verduras de colores variados, que aportan vitaminas y antioxidantes esenciales.
- Proteínas de buena calidad como huevos, pescados y frutos secos.
2) Comer sano: ¿realmente lleva demasiado tiempo?
Muchas personas sienten que para alimentarse bien necesitan pasar horas cocinando, pero la realidad es que la organización es la clave.
Algunos consejos para que comer sano sea fácil y rápido:
- Planificá un menú semanal con opciones sencillas.
- Cociná en cantidad y guardá porciones listas en la heladera o freezer.
- Tené siempre en la heladera ingredientes prácticos como huevos duros, arroz integral cocido, legumbres listas o verduras cortadas.
- Elegí recetas simples como ensaladas completas, salteados de verduras con proteína o bowls nutritivos.
En conclusión
Sentirte con energía y comer saludable sin complicaciones es posible si aprendés a elegir bien y te organizás de forma práctica. Pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia en tu bienestar.
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