El café puede ser un compañero fiel durante el día, pero si dependés de varias tazas para mantenerte despierto, quizás sea momento de repensar tu estrategia. La buena noticia es que existen formas más efectivas y saludables para sostener la energía desde que te levantás hasta la noche.
1) Empezá con un desayuno de alta calidad nutricional
Un buen desayuno es el combustible del día. Asegurate de incluir:
Proteínas: como huevos, yogur natural o legumbres (podés utilizarlas en formato harina, por ejemplo).
Carbohidratos complejos: avena, pan integral o frutas frescas.
Grasas saludables: palta, frutos secos o semillas.
Fibra: presente en verduras, frutas y cereales integrales.
Esta combinación te ayudará a mantener niveles de energía estables y a evitar picos y caídas de glucosa que te dejen agotado.
2) Hidratate correctamente
La deshidratación, aunque sea leve, puede causar fatiga y falta de concentración. Asegurate de tomar entre 1,5 y 2 litros de agua al día. Alterná con infusiones naturales como té o mate (sin azúcar ni edulcorante). Evitá las bebidas azucaradas o energéticas, que pueden generar un falso impulso seguido de un bajón energético.
3) Dormí lo suficiente
La calidad del sueño es clave para la energía diaria. Durante las 7 a 9 horas recomendadas de descanso, el cuerpo se regenera, repara tejidos y equilibra hormonas. Si no le das a tu cuerpo este tiempo esencial, es probable que te sientas cansado incluso después de varias tazas de café.
Creá una rutina relajante antes de dormir, como evitar pantallas y optar por lectura o meditación.
4) Variedad y balance en la alimentación
La energía está directamente conectada con lo que comés. A lo largo del día, priorizá alimentos que mantengan un equilibrio entre proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables:
Carbohidratos complejos: arroz integral, papa, batata o quinoa.
Proteínas: presentes en carnes magras, legumbres, huevos o tofu.
Grasas saludables: aceite de oliva extra virgen, frutos secos o semillas.
Fibra: frutas y verduras frescas que también aportan vitaminas y antioxidantes.
¿Y el café?
No es necesario eliminarlo, pero intentá limitarlo a una o dos tazas al día, preferentemente antes de las 17 hs para que no afecte tu descanso.
¿Querés más ideas para rendir al máximo?
Comentá "ENERGÍA" y te paso más tips para mantenerte activo todo el día. ¡Animate a transformar tu rutina!
Encontrame en Instagram: https://www.instagram.com/nutrinwonderland/
Estoy acá para ayudarte a encontrar tu mejor versión.