Dedicar tiempo a la jardinería no solo produce alimentos y flores: también genera beneficios para la salud física y mental. Cada hora trabajando en la huerta puede convertirse en una combinación de ejercicio, alivio del estrés y estímulo cognitivo.
Jardinería como ejercicio físico
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) consideran la jardinería y huerta una actividad de intensidad moderada. Dedicar 2,5 horas semanales a trabajar la tierra puede ayudar a reducir el riesgo de obesidad, hipertensión, diabetes tipo 2, osteoporosis, enfermedades cardíacas, derrames, depresión, cáncer de colon y muerte prematura
Calorías que se queman por hora
Según la actividad, una hora de esta actividad en la naturaleza puede quemar entre 120 y 600 calorías:
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Paisajismo intenso: 400-600
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Rascar hojas: 350-450
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Limpiar el jardín: 400
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Cortar el césped: 250-350
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Desmalezar: 200-400
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Plantar flores: 200-400
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Regar: 120
Aunque la jardinería ofrece beneficios, es importante escuchar al cuerpo, proteger la piel del sol, hidratarse y consultar con un profesional de la salud antes de iniciar la actividad.
Beneficios mentales y cognitivos
La terapia hortícola, que utiliza jardines y plantas para mejorar la salud física y mental, tiene respaldo científico. Estudios demuestran que la jardinería:
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Reduce el riesgo de demencia: un estudio australiano de 2006 con más de 2.800 personas mayores de 60 años mostró que actividades como la jardinería pueden disminuir el riesgo de demencia hasta un 36%.
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Disminuye el estrés: investigaciones en los Países Bajos evidenciaron que la jardinería reduce los niveles de cortisol tras situaciones estresantes y mejora significativamente el estado de ánimo.
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Mejora la salud mental: un meta-análisis de 2017 confirmó que la jardinería disminuye síntomas de depresión y ansiedad, mejora la función cognitiva y la calidad de vida, y fomenta el sentido de comunidad y la actividad física.
Actividad accesible
Con solo una hora diaria o varias sesiones semanales, la jardinería combina ejercicio físico, estimulación mental y conexión con la naturaleza. Además de producir alimentos y embellecer espacios, se convierte en una herramienta para cuidar el cuerpo y la mente.
O.P.